इस वजह से रात में नहीं आती नींद, अच्छी नींद के लिए करें ये 4 काम

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insomnia treatment: कई बार रात में नींद खुल जाती है और फिर दोबारा नींद लगना मुश्किल होता है. अगर आप भी रात में नींद न आने की समस्या से परेशान हैं तो ये खबर आपके काम आ सकती है. हेल्थ एक्सपर्ट्स कहते हैं कि अगर ढंग की नींद ना मिले, तो पूरा दिन खराब होता है और अगर नींद जरूरत से ज्यादा ले ली जाए, तो सिरदर्द जैसी परेशानी होने लगती है. नींद नहीं आने का कारण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग हो सकता है. 

जाने माने आयुर्वेदिक डॉक्टर अबरार मुल्तानी कहते हैं कि नींद ना आने के कई कारण होते हैं. इससे हमारी शारीरिक और मानसिक सेहत प्रभावित हो सकती है. तनाव और चिंता नींद नहीं आने का कारण हो सकती हैं. इसके अलावा और भी कई सामान्य कारण हैं, नीचे जानिए उनके बारे में.. 

  1. दोपहर में सोना या झपकी लेना, व्यायाम न करना, धूम्रपान करना, कैफीन युक्त पदार्थों का अधिक सेवन करना. 
  2. शारीरिक समस्याओं में थायरॉएड डिसऑर्डर, हाई ब्लड प्रेशर या फिर क्रोनिक पेन के कारण कुछ लोगों को नींद नहीं आती है. 
  3. यूरिन की समस्या होने पर पुरुषों को नींद नहीं आती है. ऐसे में उन्हें अपना प्रोस्टेट का चेकअप कराना चाहिए. 
  4. महिलाओं में यूरिन इंफेक्शन, बार-बार पेशाब करने जाना होता है, इससे भी नींद टूटती है. 
  5. सांस में दिक्कत होना, सीने में दर्द होना, बहुत ज्यादा रेस्टलेस लेग होना नींद ना आने के कारण हैं.

कम से काम 8 घंटे सोना जरूरी
कुछ लोग छह घंटे की नींद के बाद भी रिलैक्स महसूस कर सकते हैं. वहीं कुछ लोगों के लिए 9 घंटे की नींद के बाद भी आराम की जरूरत पड़ सकती है. वैसे हेल्थ एक्सपर्ट्स सामान्य तौर पर 8 घंटे नींद लेने की सलाह देते हैं. ताकि आपके मानसिक और शारारिक स्वास्थ पर कोई बुरा असर न हो.

अच्छी नींद के लिए टिप्स

  • सबसे पहले आप अपने सोने-जागने के समय को फिक्स करें.
  • रात में देर तक मोबाइल, लैपटॉप या टीवी ना देखते रहें.
  • हेल्दी डाइट लें, जिसमें फल, सब्जियां, अनाज शामिल हों.
  • एक्सरसाइज और योग का अभ्यास शुरू करें.
  • म्यूजिक सुनें और किताबें पढ़ें, इससे दिमाग को आराम मिलने के साथ तनाव दूर होता है, जिससे नींद बेहतर आती है. 

Disclaimer
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