46 की उम्र में Shilpa Shetty ने की ‘मैजिक एक्सरसाइज’, इन हिस्सों की शेप बन जाती है गजब

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Shilpa Shetty’s magic exercise video: शिल्पा शेट्टी कुंद्रा अपनी फिटनेस का काफी ध्यान रखती हैं. 46 साल की उम्र में भी यह भारतीय अभिनेत्री काफी फिट और हेल्दी नजर आती है. Shilpa Shetty अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर भी एक्सरसाइज से जुड़ी वीडियो और पोस्ट शेयर करती रहती हैं. हाल ही में उन्होंने एक गजब की एक्सरसाइज करते हुए वीडियो शेयर किया है. इस एक्सरसाइज के असर को शिल्पा ने मैजिक बताया है. दरअसल यह एक्सरसाइज डेड-कर्ल है, जो दो एक्सरसाइज को मिलाकर बनाई गई है.

आइए जानते हैं कि डेड-कर्ल एक्सरसाइज (How to perform Dead-Curl Exercise) कैसे की जाती है और यह शरीर के किन हिस्सों पर असर डालती है.

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Shilpa Shetty performed Dead-Curl: कैसे करें डेड-कर्ल एक्सरसाइज
एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी की एक्सरसाइज वीडियो में साफ देखा जा सकता है कि डेड-कर्ल को करने का सही तरीका क्या है.

  1. सबसे पहले एक बाइसेप्स बारबेल को लेकर खड़े हो जाएं. आप चाहे तो इसमें क्षमतानुसार वेट लगा सकते हैं.
  2. अब पैरों को कमर के जितना खोल लें और बारबेल को जांघों के बाहर से पकड़ लें. इस दौरान आपकी हथेली बाहर की तरफ होनी चाहिए.
  3. अब कोहनियों को कमर के साथ स्थिर रखते हुए बारबेल को छाती के पास लाएं और बाइसेप्स कर्ल करें.
  4. इसके बाद हाथों को नीचे की तरफ सीधा लाएं और घुटनों को थोड़ा-सा मोड़ते हुए बारबेल को जमीन की तरफ ले जाएं.
  5. इस दौरान कमर को बिल्कुल सीधा रखें और छाती को सामने की तरफ रखें.
  6. जब बारबेल जमीन से थोड़ी ऊपर रह जाए, तो वापिस सीधे खड़े हो जाएं.
  7. इसके बाद दोबारा से बारबेल कर्ल वाली प्रक्रिया दोहराएं.
  8. इसी तरह आपको 1 मिनट तक करना है.

Shilpa Shetty मैजिक एक्सरसाइज को करने का तरीका बताते हुए कहती हैं कि आपको हर सेट 1 मिनट तक करना है और ऐसे 4 सेट्स परफॉर्म करने हैं. इन सेट्स के बीच में सिर्फ 30 सेकेंड का आराम करना है. यह एक्सरसाइज कार्डियो में हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग ड्रिल (HIIT Drill) के रूप में भी किया जा सकता है.

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Benefits of Dead-Curl: डेड-कर्ल एक्सरसाइज करने के फायदे
डेड-कर्ल एक्सरसाइज डेडलिफ्ट और बाइसेप्स कर्ल का कॉम्बो है. जिस कारण यह दोनों ही एक्सरसाइज के फायदे प्रदान करती है.

  • बॉलीवुड एक्ट्रेस शिल्पा शेट्टी कुंद्रा के मुताबिक, डेड कर्ल एक्सरसाइज लोअर बॉडी और हाथों पर असर डालती है.
  • डेड कर्ल एक्सरसाइज एक कार्डियो वर्कआउट की तरह वेट लॉस में भी मदद करती है.
  • इसके साथ ही इस मैजिक एक्सरसाइज से शारीरिक ताकत और कॉर्डिनेशन बढ़ाने में भी मदद मिलती है.
  • डेड-कर्ल एक्सरसाइज एब्स, बाइसेप्स, ग्लूट, हैमस्ट्रिंग, कंधों आदि मसल्स को भी मजबूत बनाती है.

यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.





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