डायबिटीज में खाएं ये फाइबर रिच फूड-
1. दालें
दालों को अक्सर प्रोटीन का रिच सोर्स समझा जाता है, लेकिन काफी कम लोग इस बात से वाकिफ हैं कि इसमें फाइबर की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है. इससे ब्लड शुगर लेवल को कम करने में मदद मिलती है.
2. अमरूद
अमरूद एक ऐसा फल है जिसमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है और ये डाइटरी फाइबर का रिच सोर्स है. इसे खाने से पाचन से जुड़ी दिक्कतें दूर हो जाती हैं. मधुमेह के रोगियों को इसी बात का मिलता है.
3. मेथी
मेथी के दानों में फाइबर की भरपूर मात्रा पाई जाती है, हालांकि फाइबर पाने के लिए आप मेथी के पत्तों का भी इस्तेमाल कर सकते हैं. इससे डायबिटीज को मैनेज करने में मदद मिलती है. आप मेथी के बीजों को रातभर एक ग्लास पानी में भिगो दें और सुबह के वक्त इसके पानी को छान कर पी जाएं.
4. होल ग्रेन
ओट्स, ब्राउन राइस, होल ग्रेन आटा जैसी चीजें फाइबर रिच होती है. ये धीरे-धीरे डाइजेस्ट होता है जिससे ब्लड शुगर लेवल तेजी से नहीं बढ़ता. डाइबिटीज के मरीजों को रोजाना ऐसी चीजें खानी चाहिए.
5. अलसी के बीज
अलसी के बीज किसी सूपरफूड की तरह हैं ये इन्सोल्यूबल फाइबर का रिच सोर्स है इसका रेगुलर सेवन किया जाए तो डायबिटीज के मरीजों को काफी राहत मिल सकती है, और कई बीमारियों का खतरा भी कम हो सकता है.
(Disclaimer: यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. ZEE NEWS इसकी पुष्टि नहीं करता है.)
